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世界脊椎日丨“摇头晃脑”锻炼会让颈椎更受伤

人气:960 发布时间:2019-11-19 13:23:55
10月16日是世界脊椎日,北京积水潭医院脊柱外科副主任医师胡临就来教教大家正确锻炼颈椎、保护颈椎的方法。胡临指出,颈椎每天的活动高达几十万次,这么大的“工作量”,很容易形成退行性病变。“有些人以为,摇...

照片/视觉中国

根据调查,我国中青年一代脊椎炎发病率正在迅速上升。在30-40岁人口中,59.1%有颈椎和腰椎问题。在50-60岁的人群中,71%患有脊椎炎。对于60岁以上的人,发病率高达82%。

共有26块椎骨、7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、1块骶骨和1块尾骨。其中,最脆弱的是颈椎。10月16日,世界脊椎动物日,北京积水潭医院脊柱外科副主任医师林虎来教大家如何正确锻炼和保护颈椎。

林虎说,在所有椎骨中,颈椎病的活动性最大,最容易扭伤。加上长期低头工作、不正确的生活方式和枕头使用等因素,颈椎病日益困扰人们,最突出的表现是肩颈部疼痛、上肢和下肢麻木、头痛、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。

最常见的颈椎病主要表现在3-6个椎体之间。"因为低下头和抬起头是这四块颈椎骨的主要任务."林虎指出,颈椎每天移动数十万次,如此大的“工作量”很容易导致退行性疾病。例如,长期弯腰会导致颈部肌肉疲劳和痉挛,反复痉挛最终会导致颈椎伸直,甚至驼背,形成目前困扰许多人的“办公室疾病”。

“有些人认为摇头扭颈可以缓解颈椎疼痛,但这些行为实际上增加了颈椎和关节磨损的工作量,这是完全错误的。”林虎指出,锻炼颈部肌肉是预防和治疗颈椎病最有力、最有效的方法。正确的方法是遵循“抵抗”的原则。

林虎建议在锻炼时,颈椎应该做与正常姿势相反的运动,比如向后仰或练习“飞燕展翅”。此外,合理使用枕头也是预防颈椎病的重要方法之一。枕头的形状、位置和高度不合适。不使用枕头等生活习惯可能会导致颈椎病。“最好的方法是把枕头放在脖子后面,而不是脑后。枕头不应该太高或太低,以至于不能符合一个人的生理曲线。”

新京报记者张兆辉

编辑岳庆秀校对卓伟

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